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冷え症と不妊症の関連性について!本当に関係あるの?冷えの原因と対策について

更新日:

冷えは、体にも心にも悪い影響をもたらします。

肩こり、腰痛、更年期障害、月経時には痛み、むくみ、否定的な情緒、自律神経症状を増加させると言われており、このような冷え症に悩む女性は多くいます。

一方で、冷えを特に感じていない方もいます。

しかしながら妊娠を望む女性は、冷えの自覚がなくても注意が必要でしょう。

なぜなら、体の冷えは授かりやすさに影響するからです。

今回は冷え症と不妊症の関連性についてお伝えします。

妊娠を望む方は冷えの原因を知り、しっかりと対策することが必要です。

冷え症と不妊症の関連について

冷え症と不妊症の関連について、簡単に説明すると以下の通りです。

  • 冷えの有無と不妊症は関係なし
  • 冷えの強さと不妊症は関係あり

女性の体にとって冷えは大敵です。

しかし、冷え症だからといって不妊症になるとは限りません。

不妊症には冷えの有無よりも、冷えの強さが大きく関連すると言われています。

それでは、詳しく見ていきましょう。

冷えの有無と不妊症は関係なし

自分は冷え症だから授かりにくいかも、と不安を抱いてる方は多いです。

しつこいようですが、冷え症であるかどうかは不妊症とは関係ありません。

以下は、全日本鍼灸学会雑誌で発表された調査結果です。

「冷え症と判定された不妊症者50%(6名/12名)と不妊症ではない者52%(32名/62名)では比率に差がなかった。」

(全体数74名:上記に加え、冷え症なし不妊症あり6名/冷え症なし不妊症なし30名)

<引用:女性の冷え症状と不妊症との関係について/全日本鍼灸学会雑誌/2016年第66巻3号

この研究では、不妊症者の冷え症率は50%、非不妊症者の冷え症率は52%であり、冷え症であるかどうかは不妊症に関与しないという結果が報告されています。

冷えの強さと不妊症は関係あり

一方で、冷えの強さは不妊症に大きく関与しています。

「冷え症の主な病態としては、自律神経機能の変調による血管運動神経障害が報告されており、起立試験や冷水負荷試験に対する末梢血管収縮に関与する交感神経緊張の持続が指摘されている。」

「冷え症者と不妊症の関係性は、血管運動神経障害項目率(不妊症者52.8±7.8%、不妊でない者43.9±2.9%)の高い者ほど不妊症への関与が強い

<引用:女性の冷え症状と不妊症との関係について/全日本鍼灸学会雑誌/2016年第66巻3号

この研究報告でわかることは、血管運動神経障害が大きさ、つまり冷えの強さ・ひどさの程度が不妊症に影響しているということです。

不妊症と冷え症の現状

冷えの状態がまだ軽度だと、自覚症状が乏しい場合もあります。

しかし、ほったらかしにしていると冷えの悪化をまねき兼ねません。

まだ大丈夫、と余裕があるうちからご自身の体と向きあっておくのが理想でしょう。

貧血気味だったり、体がだるく感じる場合は医師への相談をおすすめします。

不妊治療者は冷えを自覚している人が多い

複数の自覚症状が伴う場合は、明らかに不調が出ている状態のため体力面、精神面において悪い影響を及ぼします。

以下は、不妊症者における冷えの自覚調査の結果を引用したものです。

「不妊治療中の女性74名(平均年齢37.5±4.4歳)で冷えを自覚している者が77.0%を占め、一般に冷えを自覚している女性と比較して多い」

<引用:女性の冷え症状と不妊症との関係について/全日本鍼灸学会雑誌/2016年第66巻3号

冷えの強さと不妊症の関連性によれば、不妊症である人の冷えはその程度が強いと考えられます。

実際の自覚率も77.0%と高くなっており、不妊治療中の不安と不調を増加させています。

不妊治療中は心身ともに負担が多く、できるかぎり落ち着いて過ごしたい時期です。

不妊治療中の方も、これから授かる準備をしたいと思っている方も、冷えは早めの対策が必要です。

以下に簡単な冷え症チェックテストがありますので、まずは冷え症の有無を判定しましょう。

冷え症チェックテスト

冷え症であるかどうかは、以下の質問に「はい」か「いいえ」で回答し、「はい」の該当数で判定することができます。

こちらは冷え症かどうかがわかる1つの判定基準となりますので、ぜひ活用しましょう。

<冷え症チェックテスト:A>

  1. 他の多くの人に比べて、"寒がり"の性分だと思う。
  2. 腰や手足、あるいは体の一部分に冷えがあって辛い。
  3. 冬になると冷えるので電気毛布や電気敷布、あるいはカイロなどをいつも用いるようにしている。

<冷え症チェックテスト:B>

  1. 体の全体が冷えて辛いことがある。
  2. 足が冷えるので夏でも熱い靴下をはくようにしている。
  3. 冷房のきいているところは体が冷えて辛い。
  4. 他の多くの人に比べてかなり厚着をする方だと思う。
  5. 手足が他の多くの人より冷たい方だと思う。

「はい」か「いいえ」で回答ができたら、次の表で冷え症であるかどうかを確認しましょう。

冷え症チェックテストA・Bの「はい」の該当数で判定でします。

Aの該当数 Bの該当数 冷え症の有無
2~3 0~5 冷え症あり
1 2~5 冷え症あり
1 1 冷え症なし
0 4~5 冷え症あり
0 0 冷え症なし

<参照:若年女性の冷えと食および生活習慣との関連/日本食生活学会誌/第26巻第4号

判定はいかがでしたでしょうか?

今までご自分の体の冷えについて重要視していなかった方も、赤ちゃんを迎えるための準備として体を冷やさないよう気を付ける必要があります。

冷えの有無は不妊症に関係しませんが、今感じている体の冷えを重症化させてしまうと不妊症へのリスクが高まります。

冷えと戦うためには、冷えの原因を知ることが大切です。

原因を知り、しっかりと対策をとりましょう。

冷え症の原因と対策

日本では、諸外国よりも体の冷えについての研究が多く行われています。

それだけ日本には冷えに悩む人が多く、それによって引き起こされるトラブルも多いということでしょう。

私たちの生活スタイルや取り巻く環境、気にもしなかったいつもの習慣が冷えを引き起こしているのかもしれません。

この辛い冷え症の原因は何なのでしょうか。

冷え症の原因はいくつかある

冷え症の原因はいくつかあります。

日本食生活学会誌に掲載された研究報告では、以下が冷えを引き起こす原因であるとしています。

  • 菜食主義である
  • 麺類をよく食べる
  • ストレスが多い
  • 甘いものをよく食べる
  • 果物だけで食事を済ますことがある
  • 生活習慣が悪い

<参照:若年女性の冷えと食および生活習慣との関連/日本食生活学会誌/第26巻第4号

これらの生活スタイルは、冷えを引き起こす原因であるとされます。

この中でも特に、「菜食主義である」「麺類をよく食べる」「ストレスが多い」の項目に関しては、体の冷えと強く影響すると考えられています。

詳しく見ていきましょう。

菜食主義である

冷え症のある人は野菜の摂取が多いという傾向がわかっています。

野菜をたっぷりと食べることは、ほとんど食べない場合よりも冷え症の発症率が5.56倍ほど上昇します。

一般に、野菜の摂取は血流を高めて冷えを予防するとされますが、一部には体を冷やすものもあります。

しかし、菜食主義であることの1番の問題点は、野菜摂取の割合が増え、その他の栄養素が摂取ができないことです。

ダイエットを目的とした菜食主義者もいますが、栄養バランスが悪いと健康的なダイエットはできません。

また、適正体重よりも痩せてしまうと、皮下脂肪が過度に少なくなり熱の保持が十分できず、冷えを悪化させます。

冷え症患者はBMIが低いことが多いですが、その多くの人が体を守るための皮下脂肪が足りていないのです。

麺類をよく食べる

麺類をよく食べることは、ほとんど食べない場合と比較すると、冷え症発症率が4.75倍に上がります。

麺類の摂取が冷えの発症率を高める理由としては、単品料理であることと噛む回数が減ることがあげられます。

副菜なしで食べることの多い麺類は、菜食主義の食事と同様に栄養バランスの偏りを生じさせます。

また、噛む回数の減少は消化不良や食べ過ぎをまねき、冷えの悪化につながるでしょう。

ストレスが多い

ストレスをよく感じることは、ほとんど感じない場合に比べて、冷え症の発症率が3.07倍に上がります。

実際にも、冷えを訴える女性では、ストレスや疲労意識が高いことがわかっています。

これは、ストレスによって交感神経系の緊張して末梢血管が収縮することが原因であり、それによって血行障害が起きて冷えを悪化させます。

ストレスが大きくなるほど、血流はどんどん悪くなっていくでしょう。

その他の原因

  • 甘いものをよく食べる
  • 果物だけで食事を済ますことがある
  • 生活習慣が悪い

これらの項目は「菜食主義」「麺類食べ過ぎ」「ストレス過剰」の場合のように具体的な冷え症発症率はわからないものの、冷え症のある人に見られる生活の特徴です。

冷えを訴える人は「甘いものをよく食べる」傾向が強く、甘い洋菓子をよく食べる人は甘い菓子パンも食べ、間食が多いということがわかっています。

一般に冷え症者はBMIが低い人が多いですが、「甘いものをよく食べる」の人はBMIが高い肥満型冷え症者に多く存在します。

そして全体的には多くないものの、「果物だけで食事を済ますことがある」人は冷え症の人の方が多いです。

また、それらの生活スタイルは不規則で、夜更かしが多く、睡眠が足りないと感じていたり、冷えのない人よりも疲労感が強いです。

このような食事の偏りや乱れた生活習慣は、冷え症の発症率を高め、冷えの悪化を引き起こします。

次は、これらの原因を踏まえた対策をお伝えしていきます。

冷え症の対策

冷えへの対策は、以下を確認しましょう。

  • 多種類の食品を摂取する
  • 筋肉量を増やす
  • 適正体重を維持する
  • ストレスの軽減に努める

野菜ばっかり、麺ばっかり、お菓子ばっかりといった偏った食事は冷えを悪化させますので、バランスの良い食事を心掛けます。

単品料理や特定の食品にこだわらず、彩り豊かな食事を少しずつ取り入れていきましょう。

運動して筋肉量を増やし、体内での熱産生量を増やすのも効果的です。

また、適正体重の維持も大変重要なポイントとなります。

適正体重はバランスの良い食事に加え、適度な運動で保つことができます。

充実した食事と運動はストレスの軽減にも大きく役立ち、睡眠の質も向上させます。

それぞれが互いに良い影響を生むでしょう。

まずは食事、その次に運動、睡眠、ストレスの軽減と順番に取り組んでいきましょう。

ひとつずつ見直していくことで生活習慣が整い、良い循環を作ることができます。

まとめ

  • ひどい冷え症は不妊に影響する
  • 不妊治療者は冷えに悩む人が多い
  • 食事、運動を通して適正体重を維持する
  • 生活習慣を整えることが冷え症対策となる

冷え症だからといって不妊につながるわけでないと知り、安心しました。

しかし、冷えの悪化は不妊をまねきます。

冷えの自覚症状がないうちから、冷え対策をとることが大切です。

ご自身の日々の過ごし方を振り返り、悪い習慣は早いうちに見直しましょう。

冷え対策として生活を見直すことで、冷え知らずの疲労知らず、底なし元気な体を手に入れましょう。







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