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葉酸サプリは便秘になる?妊娠中の便秘について!対処法は?

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「葉酸サプリを飲んだら便秘になった」

逆に「葉酸サプリを飲んだら便秘が解消された」なんていう噂もあります。

はたして葉酸サプリは本当に便秘の原因なのでしょうか。

はたまた逆に便秘に効くのでしょうか。

今回は妊娠中の便秘について、原因の真相と対策を解説していきます。

結論から言うと、葉酸サプリで便秘になることは考えられません。

むしろ便秘でお悩みの方は「食物繊維」「オリゴ糖」「乳酸菌」が含まれている葉酸サプリを補助的に活用するといいでしょう。

全てを満たす葉酸サプリはありませんが、ララリパブリックなら「食物繊維」と「オリゴ糖」が含まれています。

乳酸菌と食物繊維

妊婦が便秘になりやすい原因

葉酸サプリは便秘の原因ではありません。

そもそも、妊婦の半数は便秘症と言われています。

妊娠初期は、黄体ホルモンが腸管の動きを弱めてしまうので便秘になりやすいのです。

さらに妊娠6ヶ月頃の中期になると、子宮が大きくなり腸が圧迫されることからまた便秘がおきやすくなります。

また腸が圧迫されると、同時に血管も圧迫され下半身の血液が溜まってしまいます。

その結果痔を誘発したり、悪化させたりして、脱腸を起こしてしまう方もいるので注意が必要です。

痔が悪化するのをおそれて、排便を控えてしまうと、便秘を助長することとなります。

このように妊婦が便秘しやすいのは、生理的、物理的、精神的な原因がたくさんあるのです。

妊婦の便秘改善方法

妊婦に限らず、月経の関係で男性より女性の方が便秘になりやすいです。

通常であれば薬で対処できますが、妊娠中はなるべく薬に頼らない方が良いでしょう。

薬に頼らないで、妊娠中の便秘を改善する方法をご紹介します。

ポイントは2つです。

  • 食物繊維を意識して摂る
  • 腸内の善玉菌を増やす

詳しくみていきましょう。

食物繊維を意識して摂る

食物繊維は消化されずに小腸を通って大腸まで達する食品成分ですので、便秘の予防をはじめとする整腸効果があります

妊婦に限らず日本人のほとんどが食物繊維不足ですので、積極的に摂るようにしましょう。

食物繊維の必要量は「1日に1回、規則的に排便がある」ことがひとつの目安です。

「1日に1回、規則的に排便がある」方は、食物繊維を正しく摂取できていると思ってもらって問題ありません。

食物繊維を多く含む食品

魚介類や肉類などの動物性食品には、食物繊維はほとんど含まれていません。

食物繊維が多く含まれているのは、豆類・野菜類・果実類・きのこ類・藻類などです。

以下に食物繊維を多く含む食材を紹介しておきます。

  • そば
  • ライ麦パン
  • しらたき
  • さつまいも
  • 切り干し大根
  • かぼちゃ
  • ごぼう
  • たけのこ
  • ブロッコリー
  • モロヘイヤ
  • 糸引き納豆
  • いんげん豆
  • あずき
  • おから
  • しいたけ
  • ひじき

これらの食品は1食あたり食物繊維が2~3gも含まれています。

効率的に食物繊維を摂るためには、これらの食材を毎日の食事メニューにうまく取り入れてみましょう。

腸内の善玉菌を増やす

善玉菌は悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にします

また善玉菌は腸内でB1・B2・B6・B12・K・ニコチン酸・葉酸などのビタミンを生み出すので、なくてはならない存在です。

腸内の善玉菌の割合を増やすには、以下の方法を実践しましょう。

  • ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を食べる
  • オリゴ糖や食物繊維を摂取する

詳しくみていきます。

ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を食べる

まず1つめは、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を食べて摂取する方法です。

  • ヨーグルト
  • 乳酸菌飲料
  • 納豆
  • 漬物

これらの食品を、毎日続けて摂取しましょう。

善玉菌は継続して腸内に補充するとより効果的なので、毎日続けて摂取することが大切です。

オリゴ糖や食物繊維を摂取する

2つ目は、オリゴ糖や食物繊維を摂取する方法です。

先に紹介しました食物繊維が、また大切になります。

オリゴ糖と食物繊維は、消化・吸収されることなく大腸まで到達するので、もともと腸内細菌として存在している善玉菌の栄養源となり、善玉菌の増殖を促すのです。

オリゴ糖が多く含まれている食品は以下のような食べ物が挙げられます。

  • 大豆
  • たまねぎ
  • ごぼう
  • ねぎ
  • にんにく
  • アスパラガス
  • バナナ

オリゴ糖も食事から摂ることが大切ですが、補助的にオリゴ糖入りの葉酸サプリを摂取するのもおすすめです。

しかしオリゴ糖を急に摂取すると下痢を起こしたり、おながか張ったりすることがあります。

違和感を感じたら1回の量を2~3回に分けて摂取するか、1日あたりの摂取量を減らしましょう。

数日間かけてもとの摂取量に戻すといいでしょう。

オリゴ糖に慣れてきたら量を戻しても問題ありません。

便秘の判断基準について

便秘の判断基準は以下の通りです。

  • 毎日排便のあった人が2日あるいは3日に1回しか排便できなくなる
  • そのことが本人にとって苦痛

以上の2つに当てはまる場合、便秘症として治療の対象となります。

毎日便通がなくても2、3日の排便で本人が苦痛を感じていないのであれば、便秘とはいいません

また毎日排便があるにしても、その量がきわめて少なかったり残便感がある場合も便秘と言えるでしょう。

しかし一般的には、3日以上便通がないと苦痛になりやすいので便秘として扱っています。

葉酸サプリは便秘にも効果がある?

葉酸サプリは赤ちゃんの障害リスクを低減させるために、厚生労働省も摂取を推奨しています。

赤ちゃんの障害リスクを防ぐために飲むものですが、便秘にも多少の効果が期待できます

葉酸は、ビタミンの一種です。

善玉菌のところで少し触れましたが、葉酸を含むビタミンは、消化管の粘膜免疫を高めます。

また、葉酸サプリには葉酸以外にも、様々な栄養成分が配合されているものがあるので、その他の成分に注目してみるのも良いです。

便秘に悩んでいる方は、その中でも食物繊維が豊富に含まれている葉酸サプリを選ぶと良いでしょう。

また、乳酸菌が配合されている葉酸サプリもおすすめです。

葉酸サプリと便秘解消サプリの併用は止めましょう

また葉酸サプリと、便秘に効くという他のサプリメントを組み合わせて摂取することは止めましょう

健康食品の成分は未だ発展途上段階で、成分同士の相互作用で知られていないことはたくさんあります。

複数のサプリを併用していると、健康を害した時の原因を突き止めるのが難しくなってしまうのです。

ですから、別々のサプリを組み合わせて飲むのは止めてください。

たくさんの成分を摂りたい方は、できる限り摂りたい成分が豊富に配合されている葉酸サプリを選ぶことをおすすめします。

また、どうしてもという場合は医師に相談しましょう。

どうしても便秘が辛い場合

このように葉酸サプリや食事に気を使ってみたものの、どうしても便秘が改善されないと薬に頼りたくなってしまうこともあるでしょう。

生薬やハーブなら妊娠中でも大丈夫じゃないか?と思うかもしれませんが、生薬やハーブでも、安心ではありません。

そんな時は、病院に行き医師に相談しましょう。

妊娠中の便秘に対しても、酸化マグネシウム、センナ、センノシド、ピコスルファートなどの下剤を使用することがあります。

まとめ

  • 3日以上排便がない場合、また毎日排便があるにしても、その量がきわめて少なかったり残便感がある場合も便秘といえる
  • 妊娠初期は、黄体ホルモンが腸管の動きを弱めているので便秘になりやすい
  • 中期になると、子宮が大きくなり腸が圧迫されることからまた便秘がおきやすくなる
  • 豆類・野菜類・果実類・きのこ類・藻類を食べて食物繊維を摂る
  • ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を毎日食べて善玉菌を取り入れる
  • オリゴ糖や食物繊維を摂って善玉菌に栄養を与える
  • どうしても便秘が改善しない場合は医師に相談する
  • 便秘でお困りの方は食物繊維が豊富に含まれているものや乳酸菌が配合されている葉酸サプリを選ぶと良い

このように、葉酸サプリは便秘の原因ではありません。

むしろ便秘に効果のある葉酸サプリもあります。

妊娠中に便秘で困った時は、薬に頼らず食事で改善を試みましょう。

それでも改善されない場合は、自己判断せずお医者さんに相談することをおすすめします。

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