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葉酸は妊娠中も必要?妊婦に必要な栄養成分について!

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たしかに妊娠計画段階および初期は葉酸が必要です。

しかし、初期以降はどうなのでしょうか。

そこで今回は妊娠中すなわち妊婦に必要な成分についてお伝えします。

結論を言うと妊娠中も葉酸は必要です。

妊婦に必要な成分について

妊婦が摂るべき成分は当然ながら葉酸だけではありません。

具体的には以下のような成分を多めに摂る必要があります。

  • たんぱく質
  • ビタミン
  • ミネラル

それぞれ詳しく見ていきましょう。

※以下全て、「日本人の食事摂取基準(2015年版)」参照。

たんぱく質

たんぱく質(g/日)  付加量 
初期  +0 
中期  +10
後期  +25

たんぱく質は妊娠時期によって多く摂らなければいけない量が変化します。

中期から後期にかけて徐々にたんぱく質を増やしていきましょう。

ビタミン 

名称 (単位) 付加量 
ビタミンA(μgRAE/日) +0(初期)
+80(中期・後期)
ビタミンB1(mg/日)  +0.2 
ビタミンB2(mg/日)  +0.3 
ビタミンB6(mg/日)  +0.2 
ビタミンB12(μg/日) +0.4 
葉酸(μg/日)  +240 
ビタミンC(mg/日) +10

葉酸もビタミンの1種です。

ちなみに葉酸の推奨量は食事性葉酸となります。

サプリから摂る場合の推奨量は半分の120μg/日となるので注意しましょう。

妊娠中は葉酸も含め、これだけの種類のビタミンを多く摂らなければいけません。

サプリに頼りたくなってしまう気持ちも非常にわかります。

なお、妊娠初期における葉酸摂取に関する情報は以下を参考にしましょう。

ミネラル

名称 (単位) 付加量 
マグネシウム(mg/日)  +40
鉄(mg/日) +2.5(初期)
+15.0(中期・後期)
亜鉛(mg/日) +2
銅(mg/日)  +0.1
ヨウ素 (mg/日) +110
セレン(μg/日) +5

特筆すべき点は妊娠後期における鉄の推奨量でしょう。

妊娠中における鉄分摂取に関しては以下に詳細を書きました。

以上が、妊娠における必要な成分です。

全て覚えて摂取するのは難しいので、最低でも「ビタミンとミネラルを意識的に摂る」と大雑把に覚えることをおすすめします。

なおこれらの推奨量は全て付加量です。

普段の食事に加えて付加的にとる必要がある成分なので、思っているよりも多く摂ることになるでしょう。

必要な成分が不足してしまうと

妊娠中に必要な成分を多く摂らないといけない理由はいくつかあります。

その大半の理由が胎盤や胎児に栄養を送り込むためです。

したがって、妊婦に必要な成分が不足してしまうと母体に栄養不足を引き起こしてしまう可能性が出てきます。

そして母体に栄養不足が起こってしまうと、正常な分娩でさえも難しくなってしまうでしょう。

胎児発育にも関わります。

だからこそ、妊婦は必要な成分を付加的に取らなければいけません。

妊娠中における栄養摂取の留意点

妊娠中に必要な栄養を摂取するうえでいくつか注意点があります。

  • 食事から摂るのがベスト
  • サプリを併用しないこと
  • 必要な成分はこれだけでない

食事から摂るのがベスト

必要な栄養をくまなく摂ることは確かに大切です。

しかし、理想なのは食事から栄養を摂ることだとお伝えしておきます。

あくまでもサプリは補助的に活用し、バランスの良い食事を心がけましょう。

ちなみに妊娠中に必要なビタミンやミネラルは野菜・きのこ・いも・海藻に含まれます。

妊娠中はこれらをぜひ意識的に摂取してみてください。

サプリを併用しないこと

必要な成分を意識しすぎて、あれよこれよとあらゆるサプリメントに手を出す人がいます。

しかし、サプリの併用は決しておすすめできません。

サプリを併用しなければいけない状況というのはまさに、食事バランスが偏っている証拠です。

繰り返しますが、サプリはあくまでも補助的に活用しましょう。

どうしてもというときは成分が豊富に含まれているサプリを選ぶことを強く推奨します。

必要な成分はこれだけでない

今回お伝えしたのはあくまでも付加的に取らなければいけない成分です。

付加的でなくとも人間として常に必要な成分は他にもあります。

例えばカルシウムです。

妊娠中だからといってカルシウムは多めに摂る必要はありませんが、日本人の大半が必要なカルシウムの量を摂取できていません。

いつもどおりの生活だとカルシウムが不足する可能性は非常に高いでしょう。

このように、必要な成分は限定的ではありません。

だからこそバランスの良い食事を心がけ、満遍なく栄養を摂ることが大切なのです。

その上でサプリを活用すれば文句なしでしょう。

まとめ

  • 妊娠中はたんぱく質とビタミンとミネラルが付加的に必要
  • 栄養が不足すると、正常な分娩に支障をきたす
  • 栄養は食事から摂るのが理想
  • サプリは補助的に活用しよう

妊娠中に葉酸サプリを利用される方は以上を踏まえ、一つで成分が豊富に摂れるものを選ぶことをおすすめします。

以下、ランキングページが参考になるでしょう。

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