葉酸サプリの選び方と基礎知識

妊娠中のビタミンB2摂取について!葉酸サプリにビタミンB2は必要?

更新日:

人気の葉酸サプリには必ずといっていいほどビタミン類も豊富に含まれています。

葉酸そのものもビタミンBの一種ですが、それ以外にもビタミンB2が配合されていることもあります。

このビタミンB2は妊娠中にどのような役割を果たす栄養素なのでしょうか。

今回は葉酸サプリとビタミンB2の関係、そして妊娠中のビタミンB2摂取の有効性についてご紹介していきます。

妊娠中のビタミンB2の摂取について

なぜ妊娠中にビタミンB2を摂取しないといけないのでしょうか。

それは妊娠期は代謝が進み、ビタミンB2の必要量が増えるからです。

また授乳期になるとビタミンB2は母乳に分泌されるので、そのぶん多く摂取しなければなりません。

以上の理由から、妊娠中および授乳中のビタミンB2の摂取は重要となります。

妊娠中および授乳中のビタミンB2の推奨量について

では、妊娠中および授乳中は具体的にどれだけの量を摂取しなければいけないのでしょうか。

詳しく見ていきましょう。

ビタミンB2の推奨量

  ビタミンB2の推奨量(mg/日)
成人女性  1.2
妊婦(付加量) +0.3
授乳期(付加量) +0.6

<参照:葉酸は妊娠中も必要?妊婦に必要な栄養成分について!

続いて、今自分がどれだけビタミンB2を摂取できているか知るために日本人の摂取状況を平均で確認して見ましょう。

ビタミンB2の摂取状況

女性  ビタミンB2の摂取状況(mg/日)
20-29歳   1.04
30-39歳 0.99

<参照:平成27年国民健康・栄養調査結果の概要

この通り、ビタミンB2の摂取量は日常からやや足りていないことがわかります。

だからこそ、妊婦や授乳中の方はビタミンB2をより意識しなければならないでしょう。

ビタミンB2が不足するとどんな影響があるの?

妊娠中と授乳中はビタミンB2の必要量が増えることから、欠乏リスクも高まります。

もし、ビタミンB2が欠乏してしまうとどのような影響があるのでしょうか。

ビタミンB2欠乏実験で得られた症状を紹介しましょう。

  • 咽頭痛
  • 舌縁痛
  • 口唇外縁痛
  • 歯茎の出血
  • 口腔粘膜の出血
  • 羞明(しゅうめい)
  • 眼精疲労等

<参照:日本人の食事摂取基準2015年版 水溶性ビタミン/厚生労働省

これらの症状を避けるためにも、妊娠中だからこそビタミンB2は意識的に摂取しましょう。

ビタミンB2の上手な摂取方法

ビタミンB2は納豆、アーモンド、乳製品、卵、モロヘイヤに多く含まれています。

しかし、ビタミンB2は水溶性ビタミンなので水に流れやすい性質があります。

そのため、野菜であれば洗いすぎなどには注意が必要となります。

調理方法も煮汁を捨てずにそのまま摂ることができる調理法で利用しましょう。

ビタミンB2は過剰摂取の心配はなし

ビタミンB2は、多量に摂取しても尿などと一緒に体外に排出されるので、過剰摂取によるリスクの報告はありません。

そのため、ビタミンB2には上限摂取量は設定されていません。

 リボフラビンは、水に溶けにくく、吸収率は摂取量が増加すると共に顕著に低下する。また、過剰量が吸収されても、余剰のリボフラビンは速やかに尿中に排泄されることから、多量摂取による過剰の影響を受けにくい。

<参照:日本人の食事摂取基準2015年版 水溶性ビタミン/厚生労働省>

過剰摂取の心配がないということで、欠乏しないようにだけ注意しましょう。

ビタミンB2が入っている葉酸サプリを選ぼう

妊娠中や授乳中はビタミンB2を付加的に摂取しなければいけません。

そこでおすすめしたいのが、ビタミンB2入りの葉酸サプリです。

ビタミンB2も大切ですが、葉酸はそれ以上に重要となります。

だからこそビタミンB2が入っている葉酸サプリを選んで、どっちも摂取するようにしましょう。

なお、サプリの併用は決しておすすめできません。

マルチビタミンサプリと葉酸サプリのような組み合わせは危険なので、安全性重視のためにもビタミンB2が配合されている葉酸サプリを選ぶことを強くおすすめします。

まとめ

  • 細胞の修復・再生に欠かせない
  • 不足すると皮膚や粘膜のトラブルを招く
  • 調理方法の工夫で効率よく摂取できる
  • 過剰摂取によるリスクは特に無し

ビタミンB2は細胞の修復や再生に関わる栄養素なので、妊娠直前や初期に摂取することで胎児の成長をサポートできます。

妊娠直前や妊娠中の女性が飲む葉酸サプリに入っていることで手軽にビタミンB2を摂取できるのはとても効果的です。

赤ちゃんの健やかな成長のためにビタミンB2入りの葉酸サプリをぜひ摂取してみましょう。

おすすめ葉酸サプリランキング

1

薬局で買える市販の葉酸サプリは成分が少なく、添加物も多いです。 しかし、手軽だからこそ市販の葉酸サプ ...

オールインワン妊活サプリランキング 2

妊活サプリは葉酸が有名ですが、その他にも妊活に必要な成分はたくさんあります。 ママと赤ちゃんの健康の ...

3

妊活サプリと葉酸サプリは同じようなものです。 しかし、全く同じと言うわけではありません。 そこでそれ ...

ベルタ葉酸サプリ 4

葉酸サプリは基本的にどれを選んでも大差ありません。 だからこそ、どれにしようか悩んでしまいます。 し ...

夫婦で始める妊活サプリランキング 5

妊活は夫婦揃って行うとより効果的です。 夫婦揃って葉酸サプリを飲まれる方も非常に増えています。 そこ ...

ミトコンドリアサプリおすすめランキング 6

 妊娠や不妊で悩まれている女性から高い注目を浴びている、次世代の妊活サプリメントがミトコンドリアサプ ...

-葉酸サプリの選び方と基礎知識

Copyright© ハロー!葉酸サプリ , 2018 All Rights Reserved.