葉酸サプリはどれも似たり寄ったり。
確かにその通りです。
しかし、だからこそどれを選んだらいいかわからなくなります。
そこで今回は、葉酸サプリの選び方についてお伝えしましょう。
葉酸サプリ選びのポイントを全て抑えます。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリ選びでポイントとなるのは以下の5つです。
- 合成葉酸か天然葉酸か
- 添加物の量
- 値段と最低利用期間
- 成分(効果)
- においや粒の大きさ
これら5つを抑えておけば、基本的に葉酸サプリ選びで失敗することはほとんどありません。
もっとも、葉酸サプリはどれも一長一短です。
どんなに優れている葉酸サプリでも欠点は必ずあります。
ですから、葉酸サプリ選びにおいて自分がどれを優先すべきか決めることは非常に大切です。
それではそれぞれ詳しく見ていきましょう。
合成葉酸か天然葉酸か
合成葉酸は別名「モノグルタミン酸型葉酸」です。
一方で、天然葉酸は「ポリグルタミン酸型葉酸」と呼ばれます。
確かに何も知らないと、天然葉酸を選んでしまうでしょう。
しかし、葉酸サプリという役割を果たす意味では合成葉酸でなければいけません。
実際に厚生労働省もポリグルタミン酸型の葉酸をおすすめしていますから。
そんなわけで、科学的根拠に基づいて、葉酸サプリを摂取するなら合成の葉酸サプリがおすすめです。
天然の葉酸サプリは、科学的根拠が乏しく厚生労働省も推奨していません。
なお、葉酸の量はサプリ毎に気にする必要はありません。
なぜなら、ほぼ全ての葉酸サプリが厚生労働省推奨の400μgが配合されているからです。
葉酸サプリ選びの際は合成か天然かに注目すればほとんど問題ないでしょう。
添加物の量
合成葉酸の葉酸サプリに無添加はありません。
モノグルタミン酸型の葉酸自体が添加物ですから。
それでも中には合成葉酸なのに、無添加と記載されているものもあります。
しかしよく見ると「〇〇のみ無添加」と注釈が入っていることがわかるでしょう。
結局、合成の葉酸サプリで完全な無添加は存在しないのです。
ですから、無添加にこだわりのある方は天然の葉酸サプリを選ぶか、添加物の少ないものを選ぶことをおすすめします。
もっとも、添加物といっても危険性が認められるものが入っているわけではありません。
お菓子などにも入っている添加物ばかりですから、普段から気にしていない限りはそこまで神経質になることはないでしょう。
値段と最低利用期間
無添加にすると、値段が跳ね上がります。
葉酸サプリにおいて、値段もやはり重要な要素でしょう。
基本的に葉酸サプリは妊娠の計画中から授乳中までの長い間、通常より多く飲むことが推奨されますからお金がかかります。
それに葉酸サプリ自体が安くありませんから値段にはとことんこだわりたいところです。
葉酸サプリの値段としては、1杯64円〜132円まで各社によってピンからキリまであります。
また葉酸サプリは定期便での注文が一般的です。
定期便にすると、値段がかなり違いますから。
しかし、お得な定期便にも注意点があります。
それは最低利用期間があることです。
葉酸サプリは長く続けるものですが、長く続けるかもわからない方は最低利用期間があるかしっかりと確認しましょう。
もちろん最低利用期間のない葉酸サプリもあります。
成分(効果)
葉酸サプリ自体の機能はどこを選んでも基本的に同じです。
良くも悪くもモノグルタミン酸型の葉酸が400μg入っているだけですから。
ではどうして、葉酸サプリは値段に違いが生じるのでしょうか。
天然か合成か、添加物が入っているか否か。
確かにこれらもひとつの要素です。
しかし、最大の違いは葉酸サプリに入っている他の成分です。
基本的に葉酸サプリに入っている成分が豪華であればあるほど、値段は高い傾向にあります。
つまり値段の高い葉酸サプリはビタミン、ミネラル、アミノ酸、鉄分、カルシウム、野菜、美容成分がかなり豊富です。
逆に葉酸と少しのビタミンしか入っていない葉酸サプリはかなり安くなります。
もし、普段から他にサプリを愛用している方なら、豪華な葉酸サプリを選ぶ方がいいでしょう。
サプリの種類を増やすことは健康被害の可能性を高め、被害の原因究明も困難にしますから。
成分が豊富な葉酸サプリにするかどうかはあなた次第です。
においや粒の大きさ
葉酸サプリはしばしば、においや粒の大きさをアピールします。
葉酸サプリにおいて、においや粒の大きさは重要な役割を果たすのでしょうか。
結論をいうと、葉酸サプリのにおいや大きさが効果に影響を及ぼすことはありません。
しかし、お世辞にも葉酸サプリは美味しくないです。
むしろ独特なにおいと大きさですから、まずいといった方が適切でしょう。
だからこそ、最近の葉酸サプリは味にこだわっています。
あまりにもまずいとサプリ自体を継続するのが困難ですから。
葉酸サプリは継続しなければ意味がありません。
そのような意味でも葉酸サプリのにおいや粒の大きさは決して、無視することはできないでしょう。
ちなみに、飲みやすい葉酸サプリは粒の直径が1cm以下で周りにコーティングされています。
葉酸サプリで飲みやすさを重視される方はぜひ参考にしましょう。
まとめ
- 効果が立証されているのはモノグルタミン酸型の葉酸(合成)
- モノグルタミン酸型の葉酸サプリに完全な無添加は存在しない
- 最低利用期間をチェックしよう
- 葉酸サプリの機能としては高いも安いも同じ
- 葉酸サプリの値段が高いほど、成分は豊富
- 成分が豪華ではなくてもモノグルタミン酸型の葉酸が400μg入っていればとりあえず問題なし
まずは自分が葉酸サプリに何を求めるのか知りましょう。
それが決まったら、あとは自分に適した葉酸サプリを選ぶだけです。
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