葉酸サプリのおすすめランキング

ハロー!葉酸サプリ

葉酸サプリの選び方と基礎知識

葉酸を食事から摂るのは不可能?葉酸が多く含まれる食べ物と果物について

更新日:

葉酸はサプリから摂るよう推奨されています。

しかし、中には食事から葉酸を摂りたい方も多いはず。

そこで今回は葉酸が多く含まれる食品果物をご紹介します。

葉酸が多く含まれる食品

葉酸が多く含まれる食品を表にしました。

食品名 目安量  分量(g) 葉酸(μg) 
からし菜 1本 50 155
ほうれん草 2株 60 126
グリーンアスパラガス 3本 60 114
しゅんぎく 3株 60 114
ブロッコリー 2房 50 105
たか菜 2株 50 90
日本かぼちゃ 4cm角2切 60 48
チンゲン菜 1株 70 46
カリフラワー 3房 60 56
大豆もやし 1カップ 60 51
白菜 中葉1枚 80 49
さつまいも 中1/2本 100 49
大豆(乾) 1/5カップ 26 60
そらまめ(乾) 1/5カップ 22 57
調製豆乳 1カップ 200 62
納豆 中1パック 50 60
くり 大3個 60 44
鶏レバー   50 650
牛レバー   50 500
豚レバー   50 405
あまのり(焼) 1袋(5枚入) 2 38

<参照:葉酸を多く含む食品-厚生労働省

※各種レバーについてはビタミンAの過剰摂取の心配があるので注意が必要です。

葉酸が多く含まれる果物

食品名 目安量  葉酸(μg) 
いよかん 1個 28.5
みかん 1個 23.8
みかん缶詰 1缶(234g) 28.1
柿(甘柿) 1個 32.8
キウイフルーツ 1個 36.7
バナナ 1本 30.4
パパイア 1個 71.5
オレンジストレート果汁 200g 50.0

<参照:葉酸の多い果物-厚生労働省

フルーツでも葉酸は摂れますが、そこまで多く入っていないことがわかります。

食品から葉酸を摂るのが難しい理由

このようにあらゆる食品や果物には葉酸が含まれています。

しかし、それでも厚生労働省はサプリメントから摂取するよう推奨しているのです。

食事からだけでは全く足りないということでしょう。

妊娠計画段階から初期において葉酸は1日400μg摂らなければ意味がありません。

しかも食事からとなると、葉酸の型が違うので理論上は1日800μg摂る必要があります。

かといってレバーに頼ると、今度は違う問題に直面してしまいます。

このように葉酸を食事から摂り続けるのは限りなく不可能に近いです。

好きなものも食べられなくなるでしょう。

だからこそ、厚生労働省はサプリメントからの摂取を推奨しています。

まとめ

  • 葉酸を食事から摂取するのは難しい
  • 果物にも葉酸は入っているが、少ない
  • 葉酸を意識した食事を心がけ、補助的にサプリを使えば完璧

なお、天然がウリの葉酸サプリもあります。

しかし、天然はコストが高いばかりか葉酸を必要量摂れない可能性もあるので、合成にした方がいいでしょう。

葉酸サプリは添加物が入っているからといって危険にはなりません。

詳細はこちら

安全な葉酸サプリとは?添加物が入っているからといって危険にはならない!葉酸の過剰摂取が危険!

葉酸サプリランキング【記事】

ベルタ葉酸サプリ 1

葉酸サプリは基本的にどれを選んでも大差ありません。 だからこそ、どれにしようか悩んでしまいます。 し ...

マカナ 2

妊活サプリは葉酸が有名ですが、その他にも妊活に必要な成分はたくさんあります。 ママと赤ちゃんの健康の ...

dhcの葉酸サプリ 3

葉酸サプリは通販限定のものと、薬局で市販されているものがあります。 違いは栄養成分の配合量と品質、値 ...

美的ヌーボプレミアム 4

妊活は夫婦揃って行うものです。 夫婦揃って、葉酸サプリを飲まれる方も非常に増えています。 そこで今回 ...

ミトコア300mg 5

 妊娠や不妊で悩まれている女性から高い注目を浴びているミトコンドリアサプリ。 摂取することで妊娠に必 ...

-葉酸サプリの選び方と基礎知識

Copyright© ハロー!葉酸サプリ , 2017 All Rights Reserved.